안녕하세요~

집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와

강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다.

즐거운 명절 연휴 보내셨나요?

연휴 동안에는 맛있는 음식들의 유혹을 떨쳐내기가 쉽지가 않았죠^^

이제 연휴도 끝났으니 다시 일상으로 돌아와 몸매 관리를 시작해 봅시다!

연휴동안 불어난 체중을 얼른 다시 줄여줘야 겠죠?

오늘 소개해 드릴 동작은 <더블레그 투 씰링>이란 동작입니다.

이 동작은 복부전체의 라인을 잡아주고 특히 상복부의 라인에 효과적인 동작입니다.

또한 다리 뒷라인을 매끄럽게 만들어주며 허벅지 안쪽을 슬림하게 만들어 다리라인을 관리하는데 효과적이며 부기완화에도 도움이 된답니다.

자,그럼 동작을 보도록 할까요?

1.바르게 누워 다리를 90도 들어 올립니다.손은 머리 뒤로 놓습니다.

주의하실점

1.목과 어깨에 힘이 들어가지 않도록 합니다.

2.다리가 심하게 흔들거리지 않도록 최대한 고정시킨 상태에서 진행합니다.

3.엉덩이가 바닥에서 많이 떨어지지않도록 하며 옆에서 봣을대 몸이 ㄴ자가 나오도록 다리를 들어 줍니다.

다른동작들과 마찬가지로 동작 자체는 굉장히 단순하지만 근육을 상당히 많이 사용하게 됩니다.

눈으로 보지만 마시고 바로 바로 직접 따라해 보셔야 몸매가 이뻐지겠죠?^^

오늘의 포스팅은 여기서 마치겠습니다.

감사합니다^^

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몇일째 날씨가 정말 춥네요 ㅜㅜ

추워서 밖에 나가 활동하기가 힘들어지다 보니 집에서 가만히 앉아 먹는양만 늘어가게 되지 않나요?

겨울이라고 가만히 앉아 살만 찌우고 있지 않으신가 되돌아봐야할 시기인것같습니다^^

몸이 무겁게 느껴지신다면 당장 블로그롤 보면서 운동을 따라해 보세요.

오늘 소개해 드릴 동작은 팔과 다리그리고 복부의 군살을 다듬어 주는 동작인 <더블 레그 스트레치>입니다.

이 동작은 팔과 다리의 군살을 제거해 주며 근육을 이완시켜 매끈한 라인을 만들어 주며 복부의 군살까지 관리해 줍니다.또한 복부 근육을 자극하여 변비해소에도 매우 효과적이죠.^^

자, 그럼 따라해 볼까요?

1.바닥에 누워 무릎을 구부리고 양손으로 발목을 잡습니다.

2.상체를 견갑골 높이 만큼 들어올립니다.

3.호흡을 마시며 양팔을 귀옆으로 다리는 45도 방향으로 기지개를 켜듯 뻗습니다.

4.호흡을 내쉬며 무릎을 서서히 몸쪽으로 당김과 동시에 팔로 커다랗게 몸옆으로 원을 그려 양손으로 발목을 잡아 시작자세로 돌아갑니다.

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오늘은 간단하면서도 효과적으로 복부의 군살을 제거하고 라인을 잡아주는데 도움이되는 동작인, 헌드레드 동작을 포스팅하겠습니다.

이 동작은 호흡에 초점을 맞추고 몸을 풀어주는 준비운동이라고 할수도 있습니다.가장 간단하면서도 효과적으로 복부의 지방을 제거하고 근육을 만들어주는 동작으로,필라테스 호흡을 익숙하게 만드는데 도움이 되며 혈액순환등의 신진대사를 활발하게 만들어 주기도 합니다.

동작의 이름대로 원칙적으로는 100번을 진행해 주셔야 하지만 초보이신분들은 10회만하셔도 힘들겠죠?처음에는 10회정도로 시작해 주시다 서서히 횟수반복을 늘려나가시는것이 좋습니다.

자, 그럼 따라해 볼까요?

1.등을 바닥에 내고 누운후 다리를 90도 접어 ㄱ자를 만든후 들어 올립니다.상체를 견갑골 높이 만큼 들어올립니다.

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이번시간에는 아랫배의 군살을 제거하고 근육을 만들어 탄력있게 만들어주는 동작,<더블레그 리프트>동작을 포스팅해 드리겠습니다.

이동작은 아랫배뿐 아니라 허벅지의 군살제거,전반적인 다리라인을 만드는데도 도움이 되기때문에 꾸준하게 진행해 주시면 전반적인 몸매를 관리하는데도 도움이 됩니다.

자,그럼 따라해 볼까요?

1.매트에누워 양손을 겹쳐 뒤통수에 대고 상체를 견갑골 높이 까지 들어올립니다.다리를 천장쪽으로 뻗고 허벅지사이를 꽉 조입니다.

동작은 간단하지만 막상해보면 쉽지 않죠?^^; 

동작이 힘드시면 상체를 들지 않고 누운상태에서 진행해 주셔도 좋으며 이것도 힘드시면 손등을 엉덩이 아래 깔고 진행해 주시면 한결 수월하게 진행할수 있습니다.

주의하실점

1.목과 어깨에 힘이들어가지 않도록 합니다.

2.귀와 어깨가 최대한 멀어지도록합니다.

3.다리를 내릴때 척추가 뜨지 않도록 합니다.                                                                             

한꺼번에 많은 횟수를 할려고하지마시고 한번을 하더라도 정확하게 근육을 사용해 주는것이 중요합니다.

그럼 오늘의 포스팅은 여기서 마치겠습니다.

감사합니다^^

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책상에 장시간 앉아있는 회사원이나 학생들인 분들은 자연스럽게 어깨가 앞으로 굽어 자세가 바르지 못하게 됩니다.어깨가 앞으로 굽어있으면 키도 더 작아보이고 몸이 바르지 못해 보이기때문에 아름다운 라인을 만들수 없을뿐더러,어깨통증의 원인이 되기도 합니다.

필라테스를 통해 어깨를 바르게 교정시켜주는 것도 중요하겠지만 평소 생활습관을 바르게 가져야 운동효과를 더욱 확실하게 보실수 있습니다.

이번시간에는 앞으로 굽은 어깨를 활짝 펴주는 동작인 <플라잇>을 배워보도록 하겠습니다.

1.배를 대고 엎드리고 손바닥을 바닥 쪽으로 뒤집은 상태에서 팔을 몸통 옆으로 놓습니다.

다리는 골반 넓이 만큼 벌려줍니다.

2.호흡을 마셨다 내쉬면서 가슴이 매트에서 떨어지도록 상체를 들어올립니다.이때 손바닥은 바닥을 누릅니다. 

이 자세는 어깨를 바르게 잡아줄뿐 아니라 척추를 강화시켜주고 유연성을 향상시켜주는 동시에 복부와 엉덩이의 군살제거에도 효과가 있답니다.

하나의 동작이 참 여러가지 효과를 주죠?

열심히 반복하시면서 생활습관을 고쳐주시면 어느새 바르게 펴진 어깨를 발견할수 잇을것입니다.^^

그럼 오늘의 포스팅은 여기서 마치겠습니다.

감사합니다^^

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이번시간에 포스팅할 동작은 <롤링라이크어 볼>이라는 동작입니다.

이동작은 척추마사지를 해주는 대표적인 동작으로 척추를 건강하게 만들어주며 복부의 근력을 강화시켜주며 통제력,균형감각 향상에도 효과적인 동작입니다.

크게 근육을 사용하는 동작이 나이기때문에 가벼운 마음으로 재밌게 진행해 주시면 됩니다.

그럼 동작을 따라해 볼까요?

1.무릎을 가슴쪽으로 당겨 손으로 발목을 잡고 시선은 배꼽을 바라봅니다.

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이번시간은 필라테스 호흡법에 대하여 설명 드리도록 하겠습니다.